Dormire senza cuscino fa bene alla salute e al riposo?

Se partiamo dal presupposto che è durante le ore del sonno che il nostro corpo e la nostra mente si rigenerano, è molto facile concludere che un buon riposo è di grande importanza per mantenere il nostro benessere fisico e mentale.

Se sei uno di quelli che non dorme bene o, quando si sveglia, lo fa con il mal di collo, il cuscino potrebbe essere la causa del tuo problema. Una delle soluzioni potrebbe essere quella di farne a meno, ma è una buona decisione?

In questo articolo parliamo di come e in quali circostanze un cuscino può favorire o danneggiare il tuo riposo.

Che funzione ha il cuscino?

Un buon cuscino non è un semplice complemento al tuo riposo, ma svolge una funzione importante, poiché è responsabile di facilitare il corretto allineamento del collo e della schiena per tenere una buona postura durante le ore di riposo.

Dobbiamo tenere presente che, riposando con la colonna vertebrale ben allineata, potremo:

• Evitare una pressione eccessiva sui muscoli cervicali
• Promuovere la circolazione sanguigna
• Contribuire a migliorare il riposo completo del corpo

Tuttavia, ci sono situazioni specifiche in cui l’uso del cuscino può essere controproducente. Vediamo questi casi!

Quando dormire senza cuscino

Dopo aver letto l’importanza del cuscino, potrai dedurre che (come regola generale) il suo utilizzo è ampiamente consigliato.

Tuttavia, ci sono situazioni specifiche in cui dormire senza cuscino ha più vantaggi che svantaggi. Per esempio:

• Per le persone con indice di massa corporea superiore a 25 e che dormono a pancia in giù, su un materasso di rigidità media o medio/alta.
• Per le persone con che dormono supine su materassi di media rigidità o con un alto livello di adattabilità, che affondano nel materasso.

In entrambi i casi, l’uso di un supporto per la testa aggiuntivo può portare a una deviazione della colonna vertebrale che affaticherà i muscoli della schiena e del collo. A lungo termine, questa tensione muscolare può portare a tendiniti o, peggio ancora, a lesioni cervicali.

Neonati e bambini dovrebbero dormire senza cuscino?

Secondo le raccomandazioni dell’American Academy of Pediatrics, i bambini dovrebbero dormire supini, su una superficie liscia e, per evitare il rischio di soffocamento, senza cuscino o qualsiasi altro tipo di elemento come peluche, coperte e grandi lenzuola.

Quando non è consigliabile dormire senza cuscino

Muscoli, piccole ossa mobili, connessioni nervose e flusso sanguigno sono concentrati nel collo, che può essere influenzato da qualsiasi tipo di pressione, quindi appoggiare la testa sull’apposito supporto durante il riposo notturno è altamente positivo.

Pertanto, fatta eccezione per i casi sopra descritti, l’uso del cuscino è ampiamente consigliato alla popolazione comune.

Tuttavia, ci sono situazioni in cui questa raccomandazione diventa una necessità se si desidera evitare futuri problemi di salute:

• Le persone che si muovono molto durante il sonno hanno bisogno di un supporto per la testa che consenta loro di tenere la postura corretta in ogni posizione assunta durante la notte.
• Le persone che dormono su un fianco non dovrebbero fare a meno di un cuscino, poiché questo supporto è ciò che consentirà loro di mantenere la testa allineata rispetto alla colonna vertebrale.
• Le persone che dormono su un materasso inadeguato (o devono scegliere un materasso nuovo ) possono ottenere un migliore allineamento della colonna vertebrale grazie all’uso di cuscini.
• Le persone con disturbi specifici dovrebbero utilizzare un supporto con caratteristiche speciali che aiutino a mitigare i danni già sofferti. Ad esempio, per chi soffre di disturbi cervicali, un cuscino cervicale può dare un contributo determinante per migliorare la propria salute e la qualità del sonno.

Tipo di cuscino in base alla posizione nel sonno

Prima di scegliere un cuscino, è importante definire la posizione in cui si dorme. Questo accessorio deve adattarsi alla posizione che abitualmente assumi:

• Schiena: quando si dorme in questa posizione, un cuscino troppo alto o troppo basso provoca dolore al collo e rigidità. Pertanto, per mantenere la naturale curvatura del collo, è consigliabile che sia di medio spessore e compattezza.
• Di lato: in questo caso il cuscino deve essere spesso e di elevata rigidità poiché è l’unico modo per garantire che la testa sia perfettamente allineata alla colonna vertebrale e per evitare che si inclini o si appoggi sulla spalla.
• A faccia in giù: questa posizione è sconsigliata e, se possibile, da evitare per non danneggiare la schiena. Se, nonostante ciò, è la posizione in cui ci si addormenta, il cuscino deve essere molto morbido e stretto, in modo da poter permettere la naturale rotazione della testa.
• Tutte le posizioni: se ti muovi molto, la cosa più consigliabile è un cuscino di media rigidità che si adatti alle diverse posizioni che adotti durante il sonno.

E se usiamo più di un cuscino?

Oltre a utilizzare il cuscino per la testa, un cuscino aggiuntivo può aiutare a mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Ecco dove puoi utilizzare il cuscino aggiuntivo a seconda della posizione in cui riposi:

• Se dormite in coppia, l’ideale è che ognuno abbia il proprio cuscino. In genere, le esigenze fisiche e posturali non sono le stesse per entrambi i membri della coppia.
• Se la tua postura è su un fianco e con le gambe piegate, posizionare un cuscino piccolo e rigido tra le ginocchia impedirà alla parte superiore delle gambe di spostare la colonna vertebrale fuori allineamento e ridurrà considerevolmente lo stress sui fianchi e sulla parte bassa della schiena.
• Se dormi sulla schiena puoi mettere un piccolo cuscino sotto le ginocchia. In questo modo sarai in grado di mantenere la curvatura naturale della parte bassa della schiena e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale.
• Nel caso in cui tu dorma a pancia in giù, la schiena può essere stressata per la perdita della posizione naturale della colonna vertebrale. Posizionare un cuscino piatto sull’addome e sulla zona pelvica aiuta a mantenere la colonna vertebrale in un migliore allineamento.
• Un doppio cuscino sulla testa è consigliato in caso di problemi respiratori. È anche particolarmente utile se di solito leggi o guardi la TV a letto.
• Posizionare un cuscino accanto a te è anche una soluzione efficace per generare una sensazione di calore e protezione.

Conclusione: meglio con o senza cuscino?

La risposta a questa domanda può essere molto ambigua. Come quasi tutto in questa vita, ci sono molte sfumature che rendono l’uso del cuscino una decisione molto personale che dipende dalle esigenze particolari di ogni persona.

Per un corretto allineamento del corpo durante le ore di riposo, devi conoscere te stesso, sapere cosa ti fa stare bene o male. Puoi scoprire quale cuscino è perfetto per te muovendoti per tentativi ed errori.

Tuttavia, se hai problemi fisiologici o una cattiva postura del sonno, dovrai assolutamente consultare un operatore sanitario per farti aiutare a prendere la decisione migliore.